Endométriose et activité physique : comment bouger peut aider au quotidien

L'endométriose est une maladie chronique qui touche environ une femme sur dix en âge de procréer. Elle se caractérise par le développement de tissu semblable à l'endomètre en dehors de l'utérus, provoquant des douleurs intenses, une fatigue chronique et parfois des troubles digestifs ou urinaires. Si les traitements médicaux peuvent soulager les symptômes chez certaines, l’hygiène de vie et notamment l’activité physique peuvent également jouer un rôle essentiel dans l’amélioration du bien-être des personnes atteintes.

Mais avant d'aller plus loin, attention à ne pas prendre au mot l'ensemble des propos de cet article. En effet, chacune d'entre nous est différente, et ce qui soulage certaines, peut avoir l'effet inverse chez d'autres. Il est important de comprendre petit à petit comment notre corps réagit face à la maladie, et identifier ce qui lui apporte réellement du bien dans cette période, et ne pas hésiter à se faire accompagner par des professionnels.

L’activité physique : un allié qui peut s'avérer être efficace contre la douleur et la fatigue dûe à l'endométriose

Pratiquer une activité physique régulière, adaptée à ses capacités et à son niveau de douleur, peut avoir de nombreux bienfaits sur l'endométriose. L'activité peut permettre de :

Réduire les douleurs : notamment à travers la production d'endorphines, ces hormones qui agissent comme des antidouleurs naturels.
Diminuer l'inflammation : certaines activités douces, comme le yoga ou la natation, peuvent aider à limiter l'inflammation et favoriser la détente musculaire.
Améliorer la circulation sanguine : en effet, bouger permet d'activer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui peut aider à réduire les tensions dans la zone pelvienne.
Diminuer le stress et l'anxiété : l'endométriose a un impact mental important. Des activités comme le cardio-boxing, la marche rapide ou le stretching permettent de relâcher la pression et d’améliorer l'humeur (on adaptera bien évidemment l'intensité de la pratique en fonction de la phase de notre cycle et de notre énergie).
Gagner en résistance musculaire face et préserver sa posture : Un bon maintien musculaire, notamment au niveau du centre du corps, peut aider à mieux supporter les douleurs et à prévenir les déséquilibres posturaux, qui peuvent survenir sur le long terme dû aux crampes musculaire qui parfois nous amènent à nous "plier en deux" pendant plusieurs heures.

Les 3 conseils de notre coach Maëllie, atteinte d'endométriose depuis ses 10 ans

Comme évoqué en début d'article, l'endométriose est une maladie qui diffère énormément d'une femme à l'autre. Maëllie, coach sportive et fondatrice de Gloves Up Studio, vit avec une forme qualifiée de "légère" (car elle n'a atteint que les ovaires), mais qui l'a pourtant handicapé de nombreuses années (2 jours complets par mois, avec arrêts maladie, réveil toutes les 3h de jour comme de nuit à cause de l'abondance, 8 jours de douleurs et cycles irréguliers...). Voici donc ses 3 conseils, à tester (ou à laisser si cela n'a aucun effet) :

Adopte une alimentation anti-inflammatoire quelques jours avant le début du nouveau cycle, ce qui permettra de limiter (on ne parle pas de supprimer) les douleurs intenses
Sois indulgente envers toi-même : si la to do avance moins vite, si tu n'as pas l'énergie d'aller à cette séance 100% HIIT... C'est normal et ok ! Accueille cette période plus "slow" et écoute ton corps. Il se rechargera ensuite plus vite en énergie, et tu compenseras la baisse d'activité la semaine suivante (plutôt que de te décharger totalement et atteindre un taux d'épuisement physique et moral qui mettra plusieurs jours à revenir)
Fais toi plaisir ! Personnellement, je me planifie toujours une activité entre copines, une activité créative, un ciné, un resto... Bref, quelque chose qui fera du bien à mon moral, et qui me permettra de lâcher un peu prise, malgré la douleur.

Et je finirai par un conseil bonus valable tout au long de son cycle : prendre soin de soi au quotidien. Bien manger, bien dormir, pratiquer une activité régulière, prendre des temps pour se ressourcer dans la nature, du temps pour soi... Un équilibre de vie sain et adapté avec son rythme et son cycle est un bon moyen pour réussir à cohabiter avec l'endométriose, et non la subir (dépendant encore une fois de chacune et de l'avancée de la maladie).

On a testé : la box Endogirl de My Ora, LA box qui propose un panel d'outils et de solutions naturelles pour mieux vivre avec l'endométriose

Comme nous le disions précédemment, l'endométriose ne se résume pas qu'à la douleur. Il est donc aussi essentiel de prendre soin de soi au quotidien.

C'est dans cette optique que My Ora, une marque engagée dans le bien-être des femmes atteintes d'endométriose, a créé la box Endogirl. Cette box propose des produits soigneusement sélectionnés pour soulager les symptômes de la maladie : tisanes apaisantes, bouillottes, soins naturels, conseils bien-être... Autant de petites attentions qui aident à mieux vivre avec l'endométriose.

> En savoir plus sur la box Endogirl

En combinant une activité physique adaptée et un accompagnement bien-être comme celui offert par My Ora, il est possible d'améliorer significativement sa qualité de vie malgré la maladie. Chez Gloves Up Studio, nous soutenons toutes les initiatives qui permettent aux femmes de se sentir mieux dans leur corps et dans leur quotidien.

Et vous, avez-vous testé l'impact du sport sur vos douleurs ? Venez découvrir nos cours et partagez votre expérience avec nous ! 💛