L’entraînement en hiver : nos conseils pour rester motivé !

L’hiver s’installe, les journées raccourcissent et notre motivation semble parfois fondre comme neige au soleil. Entre le froid, le manque de lumière et l’envie irrésistible de rester au chaud sous un plaid, la pratique sportive peut vite passer au second plan.

Pourtant, continuer à bouger pendant la saison froide est l’un des meilleurs moyens de renforcer ton énergie, booster ton moral et préserver ton bien-être.

Dans cet article, on te partage nos conseils essentiels pour bien t’entraîner en hiver, adopter de bonnes habitudes et rester motivée sans pression. Des gestes simples, réalistes et accessibles à toutes et tous, même lors des journées les plus fraîches !

Conseil 1 : Adopte une routine hivernale adaptée à ton rythme 

Notre premier conseil pour traverser l’hiver en douceur : crée une routine sportive alignée sur ton énergie du moment ! 

Tu te sens fatigué(e) ? Privilégie les pratiques douces et réconfortantes : Yin Yoga, Pilates, Hatha, marche active ou encore natation. Ces activités aident ton corps à rester mobile sans puiser dans tes réserves. 

Au contraire, tu débordes d’énergie ? Opte pour une séance de renforcement musculaire, de cardio, ou une sortie en extérieur plus intense (course, vélo…).

Et au-delà de l’aspect sport… Tu peux également élaborer en complément un petit plan d’action quotidien, simple et réaliste avec : 

• Des heures de coucher / lever qui renforcent ton énergie

• Des repas équilibrés pour anticiper les excès des fêtes,

• Des moments “slow” (lecture, méditation, respiration…) pour apaiser ton mental.

Petit tips : Prépare ta routine la veille : tenue de sport sortie, gourde remplie, tapis installé, ou livre posé sur la table de nuit. En rendant ton environnement prêt à l’emploi… tu facilites ton engagement, même les matins les plus froids !

Conseil 2 : Bien s’équiper pour te déplacer en extérieur

La salle de sport n’est pas toujours juste à côté, et la nuit qui tombe tôt n’aide pas à se motiver. C’est pourquoi un bon équipement hivernal fait réellement la différence.

Avant de sortir, enfile ton plus beau pull, un manteau chaud, une écharpe épaisse… et te voilà déjà dans de meilleures conditions pour éviter le demi-tour dès le pas de la porte ! Et bonne nouvelle : tu auras souvent plus chaud en sortant de ta séance qu’en y entrant, de quoi dédramatiser l’idée du trajet retour !

Petit tips : n’oublies pas de bien protéger les extrémités (plus sensibles au froid), avec un bonnet, des gants et des chaussettes épaisses.

Conseil 3 : Prévenir les blessures avec un échauffement adapté

Tu as trouvé ta routine, choisi ton sport, mis toutes les chances de ton côté pour venir à ta séance… Maintenant place à l’échauffement ! Souvent négligé, il est pourtant essentiel pour éviter les blessures, surtout en hiver, lorsque ton corps arrive froid et contracté.

Avant de te lancer :

• Réalise 5 à 10 minutes d’exercices actifs : montées de genoux, talons-fesses, jumping jacks, rotations articulaires…

• Écoute et applique les consignes de début de séance si tu es en cours coaché.

• Et si tu pratiques en extérieur, allonge la durée de ton échauffement jusqu’à 15–20 minutes pour bien préparer tes muscles au froid.

Un corps bien réveillé = une séance plus agréable, et moins de risques de blessures ou de claquages.

Conseil 4 : L’hydratation, ton allié de tous les jours, même en hiver

On y pense surtout l’été, mais il faut savoir que l’hiver déshydrate tout autant ! Entre le froid, le chauffage, les douches chaudes et une sensation de soif plus discrète, ton corps perd de l’eau sans que tu t’en rendes compte.

Nos recommandations pour continuer de bien t’hydrater : 

• Remplir une gourde tous les matins et donne toi pour objectif de la finir en fin de matinée, et recommence ce processus pour l’après-midi

• Consommer des aliments riches en eau, comme les agrumes ou encore les soupes ! Tu peux également enrichir ton eau avec des électrolytes si tu sens que tu es en manque d’hydratation (en gardant à l’esprit qu’il s’agit d’une aide temporaire)

  
  

Petit tips : si tu n’as pas soif, mets une alarme ou associe le geste à une habitude (ex : boire un verre à chaque repas, à chaque pause…).

Pour résumer, l’hiver constitue le moment idéal pour prendre soin de toi, ajuster ton rythme et adopter des réflexes qui te feront du bien durablement, et conserver ta motivation à l'entraînement !

Et si tu veux te sentir accompagnée, motivée et entourée, Gloves Up Studio est là pour toi : des séances fun, bienveillantes, en petits groupes, dans un espace chaleureux pour continuer à bouger tout l’hiver… et t’y sentir vraiment bien.

Alors… Prête à affronter la saison froide autrement ? 3…2…1… C’est parti ! 💪✨